Les jours précédents
Etaler ses affaires par sport, vérifier le bon fonctionnement et l’état
Préparer les papiers administratifs : la licence, la carte d’identité, le certificat médical à jour ou de quoi régulariser le règlement si besoin
Prévoir certaines affaires en double : une paire de lunettes de natation, un bonnet de natation, les lunettes de vélo/CAP
Faire une révision sommaire de son vélo : côté mécanique (serrage et centrage des roues, transmission propre, position sur le guidon) et côté logistique (portes bidon, matériel de réparation bien fixés), un petit nettoyage global (attention de ne pas dérégler en manipulant)
Prévoir des affaires contre le froid : une cagoule de natation si tu as, un k-way fin ou coupe-vent, des manchettes de vélo, un maillot manches longues, une paire de chaussettes pour le long distance, un maillot CAP si besoin de se changer
Penser à s’hydrater régulièrement
Repas : manger équilibrer, augmenter la charge glucidique (féculents), si besoin de plus précision nous pouvons fournir des documents plus complets sur la nutrition d’avant course
Vérifier d’avoir un gant en tissu, du tact ou de la vaseline pour mettre la combinaison néoprène et se protéger pendant la course
La veille
Préparer les affaires de natation : le bonnet, les lunettes de natation, la tri fonction, la combinaison, des chaussures pour se déplacer avant la course (tongs, claquettes, vieilles runnings …)
Préparer les affaires de vélo : le casque, les lunettes de vélo/CAP, les chaussures, la ceinture porte dossard et la réglée
Préparer le sac de CAP : les runnings, la visière ou la casquette, un tee-shirt au cas où…
Repas le plus important : ne pas trop surcharger l’estomac, donc en quantité normale pour vous, et avec un bon apport glucidique
Pensez à bien t’hydrater régulièrement par petites gorgées comme lors de l’épreuve
Aller chercher le dossard tôt comme cela on peut régler les impondérables tranquillement, s’il y a lieu
Petite reconnaissance des parcours autour du parc à vélo : pour savoir où est situé le départ natation, comment et par où se font les entrées et sorties du parc à vélo
S’imprégner de l’ambiance du site, pour ne pas être surpris le jour J à l’arrivée sur le site
Le parc à vélo la veille avec : le vélo avec les roues gonflées,
les bidons en place et remplis,
Le kit de réparation fixé sur le vélo,
Le casque sur la tête avec la jugulaire attachée,
La ceinture porte dossard autour de la taille attachée et réglée,
Les sacs de vélo et de CAP prêts
Le jour de la course
Finir le dernier repas d’avant course minimum 3 heures avant le départ
Prendre le sac de natation pour se préparer à l’arrivée sur le site
Arriver sur le site environ 1 heure et demie avant le départ
Aller chercher votre dossard avec votre licence et papier
Mettre le dossard sur la tenue ou ceinture
Revenir à la voiture, gonfler les pneus essayer le vélo voir si tout est ok
Aller aux parcs avec le casque serré et la ceinture porte dossard avec 3 points
L’arbitre fera une vérification
Installer votre matériel à votre lieu, visualiser l’endroit
Aller courir 5 à 10’ facultatif buvez de l’eau ou boisson refaites dans votre tête tout le triathlon et les transitions
Refaire le cheminement dans le parc à vélo en marchant : arrivée de la natation à ton vélo, de ton vélo à la sortie du parc, entrée du parc fin du vélo à ton vélo et sortie vers le début de la course à pied
Allez aux départs natation avec combinaison, bonnet, lunette et vaseline
Mettre de la vaseline au tour du coup et des chevilles mais sans en mettre sur les doigts
Echauffer vous à sec ou dans l’eau et faites vous plaisirs
